适应癌症之后的生活：新常态
治疗结束后的生活，可能既充满希望，也出乎意料地艰难。本文说明“新常态”是什么意思，以及怎样适应。内容依据美国国家癌症研究所（NCI）。
治疗结束时，许多人以为自己只会觉得如释重负，却发现适应的过程比预想的更难。找到新常态需要时间。给自己留出消化情绪的空间、慢慢重新与人联系，并在需要时寻求支持，都会有帮助。
本页面写给已经完成癌症治疗、正在摸索往后怎么走的人。内容包括常见的感受、“新常态”这个概念、适应的办法，以及什么时候该寻求帮助。
治疗结束时的感觉可能很奇怪
治疗结束时，许多人会对涌上来的那些混杂的感受感到意外。有如释重负。也可能有担忧、难过，或是一种漂浮不定的感觉。NCI指出，许多人在过渡到治疗之后的生活时会很吃力。轻松的感觉可能夹杂着担忧、难过、疲劳或不确定。这很常见。
找到新常态
癌症之后的生活，常被称为新常态。它不一定是完全回到原来的样子。您的身体、精力、人际关系和人生观，可能都已经改变。请给自己时间，也允许自己去适应。NCI把它描述为，找出什么对您现在来说才是正常的。
适应的办法
许多人觉得有帮助的做法包括：
- 与心理咨询师谈一谈。NCI说，如果您觉得自己的恐惧超出了自己能应付的程度，请要求转介。
- 运动、健康饮食，以及冥想或瑜伽这类放松方式。
- 加入互助小组、多陪伴亲人，或做志愿者。
- 记录症状，并要求提供一份后续照护计划。
什么时候该寻求支持
出现一些起起伏伏是意料之中的。但如果情绪低落、担忧或被困住的感觉持续不退，或影响了日常生活，请告诉您的医疗团队。您也可以拨打NCI的电话1-800-4-CANCER (1-800-422-6237)，请他们帮您找到心理健康资源和互助小组。
什么时候该更早求助
- **如果您有自杀或伤害自己的念头，请拨打911，或前往急诊部。**您也可以拨打、发短信或在线聊天联系988，接通自杀与危机生命线（988 Suicide and Crisis Lifeline）。
- 如果您感到绝望或觉得自己没有价值，或者脑子里频繁出现关于死亡的念头，请当天联系您的医疗团队。
- 如果难过或失去兴趣的情况已经持续超过两周（NCI说，如果大部分时间都有这些感受并超过两周，可能是重度抑郁症），或者您的饮食或睡眠有很大变化，请在一两天内联系您的医疗团队。