Đọc bài viết này bằng tiếng Anh →
Tại sao kế hoạch dài hạn trở nên bất khả thi sau khi điều trị ung thư
Nhiều người sống sót nhận ra họ không thể đặt lịch điều gì xa nữa. NCI mô tả sự thích nghi sau điều trị, bao gồm nỗi sợ tái phát và sống trong sự bất định.
Đặt một kỳ nghỉ trước một năm có thể cảm thấy vô lý sau khi điều trị ung thư. NCI mô tả giai đoạn sau điều trị là một sự điều chỉnh thực sự, với nỗi sợ tái phát là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây căng thẳng. NCI cũng lưu ý rằng nỗi sợ này là bình thường và thường giảm dần theo thời gian.
Vấn đề thiệp cưới
Một người bạn đính hôn và nhờ bạn đặt lịch hẹn cách đó mười bốn tháng. Mọi người khác đều ghi ngay vào lịch. Bạn ngồi với tấm thiệp và cảm nhận điều gì đó mà bạn không thể dễ dàng giải thích cho cả phòng.
Đó không phải là sự bi quan. Đó không phải là cảm giác xấu về tương lai. Mà là giả định âm thầm đằng sau kế hoạch thông thường — rằng năm tới sẽ diễn ra gần như dự kiến — đã không còn cảm thấy tự động nữa.
Đây là phần đã biết của sau đó
Mọi người mong đợi việc kết thúc điều trị sẽ giống như một sự kết thúc. NCI mô tả điều gì đó khác biệt, và nó gần với những gì người sống sót thực sự báo cáo. Kết thúc điều trị có nghĩa là bước vào một thế giới khác, nơi mọi người phải thích nghi với cảm xúc mới, với sự thay đổi trong sự hỗ trợ và một cách nhìn mới về cuộc sống.
NCI liệt kê những gì thực tế này có thể bao gồm: mệt mỏi kéo dài và giới hạn thể chất, tác dụng phụ kéo dài, lo lắng về việc nhìn thấy bác sĩ ung bướu ít hơn, dấu vết thể chất hoặc cảm xúc kéo dài, cảm xúc thay đổi về cơ thể bạn, và khó khăn với những điều trước đây tưởng chừng đơn giản.
Hỗ trợ thường biến mất ngay khi nỗi sợ xuất hiện. Đó không phải là thất bại cá nhân. Chỉ là cách thời điểm thường vận hành.
Nguồn gốc của khối lập kế hoạch
NCI đề xuất nỗi sợ rằng ung thư sẽ quay trở lại như một trong những nguồn gây căng thẳng phổ biến nhất sau khi điều trị. Nó cũng nhắc đến scanxiety — sự lo lắng sắc bén quanh các xét nghiệm theo dõi.
Nếu lịch của bạn giờ đây xoay quanh các ngày quét, và mỗi ngày đều có khả năng mọi thứ có thể thay đổi, khoảng thời gian giữa các lần quét có thể âm thầm trở thành khoảng thời gian dài nhất mà bạn hoàn toàn tin tưởng. Lên kế hoạch vượt qua thời điểm đó có thể cảm giác như đang thử thách số phận.
Danh sách các cảm xúc phổ biến trong ung thư của NCI đã hoàn thiện phần còn lại của bức tranh. Sự bất định và mất kiểm soát thường xuyên xuất hiện. NCI lưu ý rằng việc tìm hiểu về tình trạng của mình và đặt câu hỏi có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát trở lại.
Điều thực sự giúp ích
Những đề xuất của NCI về việc quản lý nỗi sợ tái phát mang tính thực tiễn, không phải trừu tượng:
- Hãy trao đổi với đội ngũ y tế về những điều khiến bạn sợ hãi
- Ghi nhật ký triệu chứng để lo lắng có nơi để đi
- yêu cầu một kế hoạch chăm sóc theo dõi bằng văn bản
- gặp chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu
- giữ bận rộn trong khi chờ kết quả xét nghiệm
- tập trung vào các yếu tố sức khỏe mà bạn thực sự có thể kiểm soát
Kế hoạch tiếp theo quan trọng nhất để lên kế hoạch trước. Một lịch trình bằng văn bản sẽ biến tương lai mơ hồ, đáng lo lắng thành những ngày cụ thể. Khi bạn biết khi nào lần séc tiếp theo diễn ra, bạn có thể thấy được thời gian thực sự trống — và thường là nhiều hơn bạn nghĩ.
NCI cũng liệt kê các thói quen chăm sóc sức khỏe mà nhiều người thấy hữu ích: thiền, yoga, tập thể dục, ăn uống lành mạnh, viết nhật ký, nhóm hỗ trợ bạn bè và tâm linh. Nhiều người sống sót cũng tìm thấy ý nghĩa thông qua việc tình nguyện và trở thành một phần của cộng đồng.
Một thỏa hiệp khả thi
Bạn không cần phải nhảy từ việc từ chối vé xem phim ngay sang một kế hoạch năm năm.
Hãy thử lên kế hoạch trong khoảng thời gian bạn đã tin tưởng. Đặt một kế hoạch nhỏ hơn sau lần quét tiếp theo. Sau đó là một kế hoạch xa hơn một chút. Chọn các kế hoạch bạn có thể thay đổi — có thể hoàn tiền, có thể di chuyển, có thể tha thứ — để việc đồng ý không khiến bạn cảm thấy như một lời hứa có thể bị phá vỡ.
Hãy nói với những người thân thiết của bạn về những gì đang xảy ra. "Tôi muốn đến, và giờ tôi đặt chỗ muộn" là câu mà hầu hết bạn bè đều hiểu dễ dàng.
Phần được cải thiện
NCI nói rõ rằng nỗi sợ tái phát là bình thường và thường giảm dần theo thời gian. Nó không đưa ra thời gian cố định, và những người sống sót mô tả nó giảm bớt không đều — yên tĩnh hơn trong nhiều tháng, rồi lại ồn ào trong vài tuần quanh quét.
Điều thường thay đổi là kích thước của chân trời bạn có thể lên kế hoạch. Đầu tiên chỉ là cuộc hẹn tiếp theo. Rồi đến mùa. Rồi, đến một lúc nào đó, ai đó hỏi về mùa hè năm sau, và bạn nhận ra mình trả lời trước khi nhận ra.
Nếu nỗi sợ không hề giảm bớt, hoặc ảnh hưởng đến công việc, giấc ngủ hay gặp gỡ mọi người, hãy nói chuyện đó với nhóm của bạn. NCI liệt kê tư vấn và trị liệu là lựa chọn chính vì lý do này.