Đặt ranh giới với người thân có ý tốt

Được yêu thương quá mức

Người dì gọi điện ba lần mỗi ngày. Bậc cha mẹ sắp xếp lại bếp của quý vị. Người anh chị em chuyển tiếp các bài báo lúc nửa đêm. Người anh em họ muốn đi cùng quý vị đến buổi hẹn và đã kiểm tra sẵn chỗ đậu xe.

Không điều nào trong số đó mang ác ý. Tất cả đều có thể là quá nhiều. Và chính việc nó xuất phát từ tình yêu thương khiến việc ngắt lời trở nên khó khăn.

Chỗ đứng của quý vị, theo chính lời NCI

Quý vị không tự nghĩ ra quyền được nói không. NCI khuyên: "Chừng nào quý vị còn làm được, hãy duy trì nếp sinh hoạt bình thường bằng cách tự đưa ra quyết định, lo việc nhà, đi làm việc vặt và tham gia những điều quý vị thích."

NCI cũng cho biết nhờ giúp đỡ không phải dấu hiệu của sự yếu đuối, và nhiều khả năng những người thân yêu của quý vị muốn giúp. Cả hai đều thuộc về cùng một bức tranh. Câu hỏi không bao giờ là có giúp hay không giúp, mà là giúp việc gì, từ ai, và quý vị muốn tự nắm quyền ở chỗ nào.

Từ chối một lời đề nghị cụ thể không phải là từ chối sự hỗ trợ. Đó là chọn nơi sự hỗ trợ được đặt vào.

Hiểu điều gì đang thúc đẩy sự can thiệp quá mức

Sẽ dễ tử tế hơn về chuyện này khi quý vị biết điều gì đứng sau. NCI lưu ý rằng những người trong cuộc sống của quý vị cũng có thể cảm thấy lo lắng, tức giận hoặc sợ hãi, và các thành viên gia đình có thể rất ủng hộ hoặc có thể bắt đầu cư xử khác đi với quý vị.

Nỗi lo lắng có thể biểu hiện thành nhu cầu giúp đỡ hoặc kiểm soát. Đó là cách hiểu của chúng tôi, không phải phát biểu của NCI, nhưng nó có thể khiến hành vi đó bớt giống một sự xúc phạm.

Quý vị không cần phải gánh hết. Quý vị có thể chuyển hướng nó mà không cần cãi nhau.

Chuyển hướng thay vì từ chối

Bước đi thực tế không phải là "không". Mà là "không phải việc đó, việc này".

NCI khuyên lập một danh sách những việc quý vị có thể cần giúp, để mọi người chọn việc họ làm được. Điều đó cho quý vị vế sau của mỗi câu nói. Có người muốn tiếp quản lịch uống thuốc của quý vị; quý vị thích họ tiếp quản việc đưa đón con đi học hơn. Có người muốn ngồi nghe trong buổi hẹn; quý vị thích họ gọi điện sau đó hơn.

Một vài mẫu câu quý vị có thể thử (gợi ý của chúng tôi, không phải lời của NCI):

• "Em muốn tự làm việc đó. Điều thực sự giúp được em là X."
• "Hôm nay thì không, nhưng thứ Năm thì tuyệt."
• "Khi nào cần việc đó em sẽ nói. Bây giờ điều hữu ích là Y."
• "Nếu khó khăn em sẽ hỏi anh/chị trước. Em hứa."

Lời hứa cuối cùng là lời trấn an mọi người, vì nỗi sợ thật sự của họ là bị gạt ra ngoài cho đến khi quá muộn.

Giới hạn việc liên lạc, không chỉ giới hạn công việc

Đôi khi sự xâm phạm là về số lượng chứ không phải hành động: cuộc gọi, tin nhắn, yêu cầu cập nhật tin đến nhanh hơn tốc độ có tin mới.

Phần này là lời khuyên thực tế, không phải hướng dẫn của NCI. Một tin nhắn gửi cho tất cả mọi người, theo nhịp do quý vị chọn, thay thế cho cả chục cuộc trò chuyện riêng lẻ. Nó cũng xóa đi cảm giác mọi người đang tranh nhau thông tin.

Gọi tên cái mô hình thay vì gọi tên con người cũng làm hạ nhiệt. "Chủ nhật nào tôi cũng sẽ cập nhật cho mọi người" dễ nghe hơn "anh/chị gọi nhiều quá".

Khi nói chuyện trực tiếp không hiệu quả

Một số gia đình khó có cuộc trò chuyện này. NCI cho biết có gia đình thấy dễ nói về những thay đổi này, còn có gia đình thấy khó bàn. Nếu gia đình quý vị gặp khó khăn, NCI khuyên hãy nhờ đội ngũ chăm sóc sức khỏe giúp hoặc đề nghị một cuộc họp gia đình. NCI nói thêm rằng bác sĩ hoặc y tá của quý vị có thể giới thiệu quý vị đến người có thể giúp các gia đình nói chuyện về ung thư.

Cái giá của việc không làm

Đặt ranh giới tốn năng lượng. Nhiều người thấy dễ hơn khi quyết định một lần điều gì là của mình và điều gì mở cho người khác giúp, rồi bình tĩnh lặp lại. Đây là lời khuyên thực tế, không phải hướng dẫn của NCI.