Bảo vệ sức khỏe của chính quý vị khi là người chăm sóc

Việc chăm sóc cũng ảnh hưởng đến cơ thể của quý vị

Khi một người quý vị yêu thương bị ung thư, việc dồn toàn bộ sự chú ý vào họ là điều tự nhiên. Nhưng việc chăm sóc cũng gây tổn hại thật sự về thể chất và cảm xúc cho chính quý vị, dù dễ bị bỏ qua khi quý vị đang bận lo mọi việc khác.

Nhiều người chăm sóc gạt nhu cầu của bản thân sang một bên, và điều đó có thể hiểu được. Nhưng cách này không bền vững, và không tốt cho sức khỏe của quý vị. Nếu quý vị không chăm sóc bản thân, việc chăm sóc người đang cần quý vị sẽ khó hơn nhiều.

Việc chăm sóc có thể gây ra điều gì cho cơ thể quý vị

Biết rằng một số thay đổi về thể chất và cảm xúc là phổ biến ở người chăm sóc sẽ có ích, để nếu quý vị nhận thấy chúng ở mình, quý vị biết mình không đơn độc và điều đó không có nghĩa là quý vị làm sai điều gì. Người chăm sóc thường gặp:

• Mệt mỏi.
• Hệ miễn dịch yếu hơn (khả năng chống bệnh kém hơn).
• Các vấn đề về giấc ngủ.
• Vết cắt hoặc bệnh lành chậm hơn.
• Huyết áp cao hơn.
• Thay đổi về cảm giác thèm ăn hoặc cân nặng.
• Đau đầu.
• Lo âu, trầm cảm hoặc những thay đổi tâm trạng khác.

Nhận ra đây là những tác động có thật của căng thẳng khi chăm sóc, chứ không phải khuyết điểm cá nhân, là bước đầu tiên quan trọng.

Giữ các buổi khám của chính quý vị

Thật dễ bỏ qua các cuộc hẹn với bác sĩ của chính mình khi việc chăm sóc người khác có vẻ cấp bách hơn. Nhưng việc giữ các buổi khám, tầm soát và cuộc hẹn của chính quý vị rất quan trọng, vừa vì sức khỏe của quý vị xứng đáng được quan tâm, vừa vì việc giữ cho mình khỏe là một phần của cách quý vị có thể tiếp tục ở bên người thân.

Để ý tâm trạng của quý vị

Một chút buồn bã, lo lắng hoặc căng thẳng là một phần bình thường của việc chăm sóc. Nhưng nếu cảm giác trầm cảm hoặc lo âu kéo dài hơn hai tuần, nên nói chuyện với bác sĩ của quý vị. Những cảm giác này phổ biến và có thể điều trị được, và tìm đến sự giúp đỡ là dấu hiệu của sức mạnh, không phải sự yếu đuối.

Cũng hãy uống thuốc của chính quý vị

Nếu quý vị dùng thuốc thường xuyên cho sức khỏe của mình, đừng để việc chăm sóc cản trở việc dùng thuốc đúng theo đơn. Có thể giúp ích nếu đơn giản hóa những gì quý vị có thể, chẳng hạn hỏi nhà thuốc hoặc bác sĩ của quý vị về các cách lấy thuốc lại sẵn có.

Ăn uống, nghỉ ngơi và vận động, dù chỉ một chút

Quý vị không cần một thói quen hoàn hảo để bảo vệ sức khỏe. Những bước nhỏ, đều đặn sẽ cộng dồn lại:

• Ăn những bữa ăn lành mạnh khi có thể, thay vì bỏ bữa.
• Nghỉ ngơi đủ. Ngay cả những giấc ngủ ngắn cũng giúp ích khi không thể ngủ trọn đêm.
• Vận động cơ thể. Hãy cố tìm ít nhất 15 đến 30 phút mỗi ngày để làm điều gì đó cho bản thân. Đi bộ hoặc một hình thức vận động khác có thể là một lựa chọn.

Khi nào cần nhờ giúp sớm hơn

• Hãy gọi 911, hoặc gọi hay nhắn tin đến 988, nếu quý vị đang nghĩ đến việc tự tử hoặc cảm thấy mình có thể hành động làm hại bản thân. 988 Suicide and Crisis Lifeline cũng nhận tin nhắn và trò chuyện trực tuyến.
• Hãy gọi cho bác sĩ của chính quý vị trong cùng ngày nếu sự kiệt sức đã đến mức quý vị không còn an toàn, chẳng hạn gật gù ngủ khi đang lái xe hoặc đầu óc quá mơ hồ để uống thuốc đúng cách. Đừng lái xe khi điều này đang xảy ra.
• Hãy gọi cho bác sĩ của chính quý vị trong vòng một hoặc hai ngày nếu tâm trạng chán nản, lo lắng hoặc giấc ngủ chập chờn đã kéo dài hơn hai tuần. NCI cũng dùng cùng mốc này: nếu những thay đổi kéo dài hơn hai tuần, hãy nói chuyện với bác sĩ của quý vị.

Hãy cho phép bản thân

Chăm sóc sức khỏe của mình không phải là ích kỷ; đó là một phần của việc có thể tiếp tục chăm sóc người khác. Nếu quý vị đang vất vả không biết làm sao để sắp xếp bất kỳ điều nào trong số này, hãy bắt đầu nhỏ thôi: một cuộc hẹn, một buổi đi bộ ngắn, một cuộc trò chuyện thẳng thắn với bác sĩ của quý vị. Mỗi chút đều giúp ích, và quý vị cũng xứng đáng được chăm sóc.

Sources

• NCI — Support for Caregivers of Cancer Patients
• MedlinePlus — Suicide