Читать эту статью на английском →
Возвращение к Веселью после лечения рака
Удовольствие не возвращается после окончания лечения. Почему удовольствие кажется недосягаемым после рака, а реальные способы вернуться к нему.
После лечения рака удовольствие часто возвращается медленнее, чем функция. Декондиционирование, усталость, изменившиеся дружеские отношения и притупленное удовольствие — всё это играет свою роль, и каждое из них имеет практический ответ.
Роль, которую никто не планирует
Большинство советов по окончании лечения охватывают обследования, питание и возвращение к работе. Гораздо меньше говорят о обычном деле — получать удовольствие. Для многих людей это самое медленное возвращение. Проходят месяцы или годы, когда всё либо медицинское, либо административное. Потом лечение заканчивается, и удовольствие не возвращается само собой.
Это достаточно распространено, чтобы быть непримечательным. Также есть причины, над которыми можно работать по одной, а не быть одним крупным провалом отношения.
Что на самом деле мешает
Усталость обычно на первом месте. Усталость, связанная с раком, — это не обычная усталость, и отдых её не решает. Это делает двухчасовую прогулку стоить полтора дня. Когда всё так дорого, расчёт выхода перестаёт работать.
Декондиционирование усугубляет ситуацию. Месяцы снижения активности стоят мышечной силы и аэробной способности. Оба процесса возвращаются медленнее, чем проходили. Первая попытка знакомой прогулки или знакомого холма часто настолько демотивирует, что вторая попытка останавливается.
Затем есть конкретные потери. Невропатия, которая заканчивается хорошей работой или игрой на инструменте. Плечо, которое не проходит над головой. Изменения вкуса, делающие еды вне дома бессмысленными. Стома. Сухость во рту. Потеря слуха в шумном пабе. Недержание, которое превращает любую долгую поездку в расчёт. Сексуальные изменения, которые делают близость чем-то для навигации, а не для удовольствия.
Социальная жизнь тоже обычно менялась. Люди перестали приглашать тебя, когда ты болел, иногда из сомнения, и привычки укреплялись. Некоторые дружбы не выживали. После отсутствия работы с деньгами часто сложнее, а хобби стоят денег.
Есть и более тихое препятствие. Наслаждаться собой может казаться уязвимым. Некоторые описывают суеверие по этому поводу. Другие считают, что расслабление впускает мысли, которые мешают активности.
С чего начать
Начинайте с меньшего, чем кажется разумным, и будьте конкретны. Не «возвращайтесь к велоспорту», а двадцать минут на ровной езде во вторник. Не «чаще встречаться с людьми», а кофе с одним человеком в течение часа. Желание что-то делать обычно следует за делом, а не приходить первым. Поэтому ожидание, пока почувствуете себя готовым, обычно затягивает ожидание.
Ритм ритма срывается. Постоянная, умеренная активность с чем-то в запасе наращивает потенциал. Героические усилия, за которыми следуют три дня подряд, в основном усиливают уныние. Планируйте время восстановления так же тщательно, как и активность.
Адаптируйся, а не бросай его. Попробуй быстрее, медленнее, сидя, пораньше в течение дня, с лифтом домой или с согласованным выходом. Большинство занятий переживают перемены лучше, чем люди ожидают. Плавание вместо бега. Девять лунок вместо восемнадцати. Дневное представление.
Постепенные упражнения заслуживают особого упоминания, потому что доказательства хорошие. Совмещение аэробных и силовых тренировок улучшает усталость, физическую функцию и качество жизни после лечения рака. Крупные онкологические организации рекомендуют это делать. Программы под наблюдением для людей после рака существуют во многих регионах, и о них стоит расспросить. Они дают структуру, и начать самостоятельно после длительного перерыва сложнее.
С социальной стороны контакт на основе активности обычно проще, чем открытое общение. Есть чем заняться, кроме как отвечать на вопросы о вашем здоровье. Группы, созданные после лечения, имеют ещё одно преимущество. Никому не нужно объяснять предысторию.
Когда плоскость — это симптом
Есть разница между отсутствием сил наслаждаться чем-то и неспособностью наслаждаться чем-либо. Второй тип — тотальный и постоянный. Он присутствует в хорошие и лёгкие дни. Это признанный симптом, а не настроение. Депрессия распространена после лечения рака и хорошо реагирует на лечение. Нелеченая усталость, дисфункция щитовидной железы, анемия, плохой сон и некоторые лекарства создают одинаковую картину, и каждое из них можно исправить.
Если это описывает последние недели, то стоит поговорить, а не прилагать дополнительные усилия.
Не требуется выступление
Некоторые люди выходят из лечения с желанием делать то, чего раньше не делали. Многие этого не делают. Они просто хотят вернуть свои непримечательные вечера: тот же телевизор, тот же паб, тот же сад. Это полный ответ. Никому не заслуживают демонстрации, что время используется правильно.