Как справляться с ночным уходом, не истощая себя

Ночи — это когда забота тихо ломает людей

Дневное уход имеет структуру: приёмы, посетители, заканчивающиеся задачи. Ночью этого нет. Один человек не спит, слушает, и смены не будет.

NCI это ясно понимает. Её рекомендации для опекунов включают проблемы со сном среди изменений в здоровье, которые часто сталкиваются у опекунов, наряду с усталостью и изменениями настроения. Оно предупреждает, что стресс имеет как физические, так и психические последствия. В резюме NCI о неформальных сиделках отмечается, что пожилые опекуны особенно подвержены риску бремени опекуна, поскольку медицинские, социальные или финансовые обстоятельства могут усложнять выполнение этой роли.

Если ваши ночи стали самой трудной частью, вы не провалились в этом. Вы поразили ту часть, которая действительно самая трудная.

Что NCI советует для собственного сна

Руководство опекуна NCI предлагает короткий набор практических шагов:

• Слушайте мягкую музыку или делайте дыхательные упражнения перед сном.
• Коротко дремать, если не высыпаешься.
• Выделяй хотя бы 15-30 минут в день на что-то, что принадлежит только тебе.
• Поговорите с врачом, если недостаток сна станет постоянной проблемой.

Последний момент важен. NCI рассматривает постоянную бессонницу как медицинскую проблему, а не проверку характера.

Руководство Национального института по вопросам старения для опекунов ставит цель: от семи до девяти часов сна каждую ночь, поддерживаемый стабильными рутинами. Для многих опекунов это слишком невероятно. Но важно знать, к чему вы стремитесь, потому что это делает этот разрыв заметным.

Сократите причины, по которым вас будят

Некоторые ночные пробуждения можно предотвратить. Если человек, за которым вы ухаживаете, просыпается в боли, NCI отмечается, что обезболивающие должны назначать по расписанию, поэтому боль останавливается до того, как она накопится, а не преследуется после её начала. Лекарства также можно скорректировать или менять, если они не работают или вызывают неприятные побочные эффекты.

Принесите ночной режим команде ухода в виде данных. Когда происходит пробуждение, какой симптом, что было назначено и сработало ли это. Причина, подлежащая лечению, — это гораздо более важная проблема, чем та, которую нельзя исправить.

Прежде чем научиться лучше выживать в ночи, проверь, можно ли сделать сами ночи короче.

Поделиться ими

Буклета для сиделки NCI описывает разговоры с близким о том, чтобы время от времени пригласить оплачиваемого помощника или волонтёра. В нём рекомендуется получить рекомендации от медицинского персонала, друзей или местных агентств по престарению. Отмечается, что помощники по отдыху могут выполнять физические задачи, например, поднимать человека на кровать или стул, что часто происходит в три часа ночи.

Национальный институт по вопросам пожилого возраста описывает временную помощь как краткосрочное облегчение для основного опекуна. Она может происходить дома, в учреждении или в рамках дневных программ для взрослых и может длиться от нескольких часов до нескольких недель. Он ссылается на Национальную службу поиска отдыха ARCH и Поиск ухода за пожилыми в 800-677-1116 для поиска местных вариантов. Также отмечается, что Medicare покрывает до пяти дней подряд в некоторых учреждениях для пациентов хосписа.

Одна закрытая ночь в неделю может изменить ощущение остальной части недели.

Пусть люди помогают определёнными способами

Рекомендации NIA отмечают, что многим опекунам сложно просить о помощи. Рекомендуется начинать с небольших просьб, использовать текст или электронную почту, если лично обращаться неудобно, и вести готовый список необходимых. Также записывается то, что стоит прочитать дважды: многие опекуны позже говорят, что сделали слишком много в одиночку.

Буклет NCI завершает круг с другой стороны. В нём говорится, что потребность в помощи и времени для себя — это не провал с вашей стороны как опекуна.

Следи за предупреждающими знаками внутри себя

NIA перечисляет признаки того, что опекун уже перерос свой предел: усталость, тревога, раздражительность, нарушение сна, грусть, физическая боль, пренебрежение к личному уходу и неправильное использование веществ. Отмечается, что ухаживающие подвергаются повышенному риску физических и психических проблем со здоровьем, а также хронических заболеваний.

Если несколько из них описывают ваш последний месяц, следующий звонок должен быть именно вашему врачу.