Читать эту статью на английском →
Управление стрессом во время рака
Стресс — это нормальная часть прохождения рака. Узнайте, что стресс делает с организмом, и используйте мягкие, проверенные способы справляться с этим
Стресс — это то, что люди испытывают под психическим, физическим или эмоциональным давлением, и диагноз рака — частая причина. Эмоциональная и социальная поддержка, физическая активность и, при необходимости, помощь специалиста по психическому здоровью могут помочь людям с раком справляться со стрессом и чувствовать себя лучше.
Что такое стресс
Стресс, также называемый психологическим стрессом, — это то, что люди испытывают под психическим, физическим или эмоциональным давлением. То, что вызывает стресс, называется стрессорами. Они могут возникать из-за ежедневных обязанностей, таких как работа, семья и деньги. Серьёзные проблемы со здоровьем также вызывают стресс, например, диагноз рака у вас или у близкого человека.
Организм реагирует на стресс, высвобождая гормоны. Эти гормоны повышают артериальное давление, частоту сердечных сокращений и уровень сахара в крови. Это часто называют реакцией «бей или беги». Она помогает быстро действовать и избежать угрозы. Реакция полезна при коротких всплесках стресса. Но если стресс длительный или хронический, реакция может быть вредной. У людей с хроническим стрессом могут быть такие проблемы, как высокое давление, головные боли, проблемы со сном, трудности с концентрацией и ослабление иммунной системы.
Вызывает ли стресс рак?
Это распространённая тревога. Честно говоря, это не однозначно. Хронический стресс может привести к множеству проблем со здоровьем. Связан ли он с раком — неизвестно. Исследования дали смешанные результаты. Некоторые находят связь с определёнными видами рака. Другие — нет.
Даже если стресс действительно связан с риском рака, эта связь может быть косвенной. Люди, находящиеся под хроническим стрессом, могут приобретать вредные привычки. Курение, переедание, снижение активности или употребление алкоголя. Эти привычки сами по себе связаны с более высоким риском некоторых видов рака.
Справляться со стрессом
Хорошая новость в том, что существуют проверенные способы справляться со стрессом во время рака.
Опирайтесь на эмоциональную и социальную поддержку
Эмоциональная и социальная поддержка может помочь вам научиться справляться со стрессом. Она также может снизить уровень депрессии и тревожности, а также облегчить симптомы болезни и его лечения. Существуют некоторые доказательства того, что управление стрессом с помощью социальной поддержки связано с лучшими результатами для людей с раком груди.
Если нужна помощь, спросите. Для эмоциональной и практической поддержки спросите у вашего социального работника или медсестры в больнице, где можно найти ресурсы. Если вас беспокоят страховка или деньги, сообщите о своей медицинской команде, чтобы они знали, о чем вы беспокоитесь. Затем обратитесь в офис по выставлению счетов в больнице за советом.
Оставайтесь физически активными
Физическая активность — ещё один способ справляться со стрессом. Крупный доклад выявил достаточные доказательства этого. Умеренная интенсивность физической активности во время и после лечения рака может снизить тревожность и депрессивные симптомы у переживших рак. Также имеются доказательства того, что физическая активность помогает предотвратить депрессию среди переживших детский рак. Спросите у врача, какой уровень активности подходит именно вам.
Пройти обследование и получить помощь, когда это нужно
Некоторые экспертные организации рекомендуют провести скрининг для всех онкологических пациентов. Инструмент может быть шкала стресса или анкета. Его используют сразу после диагноза, а также во время и после лечения. Он помогает команде понять, нужна ли вам помощь в управлении стрессом или вы находитесь в группе риска развития стресса.
Если вы испытываете сильный стресс, возможно, стоит попросить врача направить к специалисту по психическому здоровью. Лечение сильного стресса, депрессии и тревожности может включать разговорную терапию, лекарства или и то, и другое. Выбор должен быть индивидуальным. В идеале, если вы и ваш врач принимаете решение вместе.
Быть проактивным
Стресс может помешать вашему организму восстановиться должным результатом. Поэтому полезно быть проактивным и обсуждать свои проблемы на ранних этапах лечения. Если кажется, что это слишком тяжело, член семьи или друг может выразить опасения за вас. Главное — найти способы контролировать свой стресс и не позволять ему управлять вами.
Если вы испытываете немедленный стресс или думаете о том, чтобы причинить себе вред, позвоните на 988 Suicide and Crisis Lifeline по телефону 988. Вы также можете отправить сообщение на Crisis Text Line (ЗДРАВСТВУЙТЕ, 741741) или воспользоваться онлайн-чатом. Помощь доступна 24 часов в день.