如何应对癌症复发的恐惧
基于证据的方法管理对复发的恐惧——识别诱因，区分正常的恢复疼痛与红旗，以及正念方法。
癌症复发恐惧（FCR）是癌症幸存者面临的最常见问题之一。承认恐惧是正常的，了解具体的红旗症状，练习认知基础，并与肿瘤咨询师交流，有助于恢复内心的平静。
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对癌症复发的恐惧（FCR）可能是治疗后最常见的恐惧。NCI 称这对许多癌症患者来说是巨大的困扰来源。在复诊前感到焦虑，或担心新的疼痛，是对严重健康事件的正常反应。你可以管理这种恐惧。与医生就哪些症状应促使你打电话，制定扫描日期计划，并在思绪飞速运转时练习接地技巧。
5 管理复发焦虑的策略
1. 制定明确的症状指南
问你的肿瘤科医生：“哪些症状应该促使你打电话到诊所，哪些可以等到我的常规预约？”* 询问预期的副作用应该持续多久。提前知道这些答案，可以避免每次疼痛时都重新决定。
2. 识别常见触发因素
焦虑通常会在特定触发点时突然加剧：
- 随访和监测扫描（scanxiety）。
- 你被诊断的那天的周年纪念日。
- 你身边亲近的人生病。 在这些日子里安排一个让自己平静的活动很有帮助，比如扫描后和朋友喝咖啡。
3. 写下症状
NCI 建议你记录症状并及时副作用。记录日期和你的感受。这样你的团队就有具体的证据可以看，而不是你几周后才回忆。随着时间推移，你可能会开始识别身体中哪些感觉是正常的。
4. 思想与现实分离
承认你的焦虑，但不要评判自己：“我现在注意到恐惧，因为我非常关心自己的健康。有可怕的想法并不意味着癌症又回来了。”*
5. 寻求专业支持
告诉你的医疗团队你的恐惧，让他们帮你解决。他们可以告诉你关于癌症类型的事实和你自己被复发的可能性。肿瘤社会工作者、心理学家和同伴支持小组也能提供帮助。咨询也能有所帮助。NCI 年关于幸存者焦虑的报道描述了一项试点研究，接受接受与承诺疗法的女性，她们对复发恐惧的严重程度下降幅度大于对照组。NCI 还建议，如果你的恐惧超出承受能力，可以要求转诊给咨询师或治疗师。
何时更早寻求帮助
应对技巧是普通担忧的。它们不是忽视症状的理由。
- 如果你有自残或自杀的念头，请拨打911或去急诊室。你也可以拨打或短信联系988，即自杀与危机生命线。
- 如果你出现新的剧烈疼痛或夜间惊醒，或有任何症状迅速恶化，请当天联系你的医疗团队。
- 如果新症状在大约两周后仍然存在，或者你不刻意减重，或者担心导致睡眠、进食或正常度日，请在一两天内联系你的医疗团队。NCI 建议在预定就诊之间报告任何新症状或无法消失的情况，而不是等待。