需要多少运动才有助于降低癌症风险？
写给成年人的通俗活动目标：多少步行、力量训练和日常活动，可能有助于维持健康并降低癌症风险，另外还有一个简单的
CDC 说，成年人每周应争取至少进行150分钟的中等强度活动，另外在2天做肌肉强化锻炼。美国癌症协会建议150到300分钟。但任何活动都有帮助，如果您平时不活动，最好的办法是从5分钟开始，慢慢增加。
简单版
您可能听说过“每周150分钟”这个数字。它是个有用的目标。但最重要的是要知道，任何活动都有帮助，而且您可以慢慢增加，逐步达到。有总比没有好。
成年人的一般目标
CDC 和美国癌症协会建议，成年人争取做到：
- 每周至少150分钟的中等强度活动，例如快走（CDC）。美国癌症协会建议150到300分钟，并认为300分钟或更多最理想。
- 或者75分钟的高强度活动，例如慢跑（ACS：75到150分钟）。
- 另外，每周有2天或更多天做肌肉强化锻炼。
- 少坐。CDC 说，少坐、并且以任何强度活动的成年人，都能获得一些益处。
哪些算数
很多日常的事情都算作活动。快走、园艺、院子里的活儿、家务、跳舞、骑自行车、游泳和拉伸，都算。把活动分散到一周里，比一次做完更容易。
您不需要健身房。日常活动也算数。
如果您平时不活动：从5分钟开始
如果您一直没怎么活动，每周的数字可以先放一放。您可以先从5分钟的轻松步行或轻柔活动开始，第二天再重复一次。感觉舒服时，再增加一两分钟。养成习惯，比总量更重要。
小步也算数：从5分钟开始，再慢慢往上加。
开始之前的一点说明
这些信息是教育性的。它不能代替医疗建议。如果您患有癌症或其他疾病，请问您的医疗团队，哪些活动对您是安全的，以及增加的速度该有多快。
什么时候要提前求助
活动对大多数人是安全的。不过，如果您的身体发出明确的警告信号，请停下来休息，然后去做检查。
- **如果出现以下情况，请拨打911，或前往急诊科：**活动时出现胸痛、胸部压迫感，或疼痛扩散到手臂或下巴；晕倒或失去知觉；或者即使在休息时也喘不上气。不要自己开车。
- **如果出现以下情况，请当天联系您的医疗团队：**活动时感到头晕或头重脚轻，没有明显原因就心跳加快或心悸，或双腿突然肿胀。
- **如果出现以下情况，请在一两天内联系您的医疗团队：**正常走路让您比以前更喘、更疲惫得多，或者某个关节、肌肉或骨头，每次活动它时都更疼。