Hỗ trợ trí nhớ và chiến lược làm việc cho hóa trị não

Bạn không bịa chuyện đâu

Mất mạch giữa câu trong cuộc họp là một kiểu kinh khủng đặc biệt. Đọc đi đọc lại cùng một đoạn văn bốn lần, hoặc bước vào phòng mà không biết lý do cũng vậy.

NCI trình bày sự thật một cách rõ ràng. Nó nói rằng các phương pháp điều trị ung thư như hóa trị "có thể gây khó khăn trong việc suy nghĩ, tập trung hoặc ghi nhớ mọi thứ." Một số loại xạ trị lên não cũng có thể làm điều tương tự, và liệu pháp miễn dịch cũng vậy. NCI lưu ý rằng những vấn đề này "đôi khi được mô tả như sương mù tâm lý hoặc não hóa trị."

Cái tên đó quan trọng hơn nghe có vẻ như vậy. Rất nhiều người đang trải qua điều này âm thầm cho rằng họ đang trở nên không đáng tin cậy như một con người. Biết rằng có một cái tên được công nhận cho nó thay đổi cách bạn nói về nó — với quản lý, với gia đình và với chính bạn.

Dời ký ức ra khỏi đầu bạn

Cốt lõi lời khuyên thực tế của NCI là không nên cố gắng hơn. Mà là ngừng dựa vào việc gọi lại.

NCI gợi ý: "Hãy ghi lại và giữ một danh sách thông tin quan trọng bên cạnh. Sử dụng kế hoạch hàng ngày, máy ghi âm hoặc thiết bị điện tử khác để giúp bạn ghi nhớ các hoạt động quan trọng."

Ở nơi làm việc, nguyên tắc đó biến thành một vài thói quen:

• Một danh sách, ở một chỗ, mà mọi thứ đều được đưa vào. Không phải ba ứng dụng và một tờ giấy nhớ.
• Ghi chú trong các cuộc họp thay vì sau đó.
• Xác nhận các quyết định bằng văn bản, để có hồ sơ mà cả hai bên không cần phải nhớ.
• Đặt lời nhắc ngay khi nhiệm vụ được đồng ý, thay vì vào cuối ngày.

Tất cả những điều này không hề thông minh. Đó chính là điểm mấu chốt — nó phải hiệu quả vào một ngày bạn không tỉnh táo nhất.

Bất cứ điều gì đủ quan trọng để ghi nhớ đều đủ quan trọng để ghi lại ngay lập tức.

Làm việc với năng lượng của bạn, không chống lại nó

Gợi ý chính khác của NCI là về việc định hình ngày mới: lên kế hoạch cho ngày của bạn vào thời điểm năng lượng cao nhất, duy trì thói quen và ngủ đủ giấc.

Hầu hết mọi người trong điều trị đều có một khoảng thời gian đầu óc tỉnh táo nhất. Có thể là giữa buổi sáng, hoặc sau khi nghỉ ngơi vào buổi chiều. Nếu bạn có thể dành công việc đòi hỏi suy nghĩ nặng trong khoảng thời gian đó và công việc cơ học bên ngoài, bạn sẽ nhận được nhiều hiệu quả hơn trong cùng một ngày.

Thói quen giúp ích vì một lý do liên quan: một nhiệm vụ chạy theo thói quen đòi hỏi ít tập trung hơn so với việc bạn phải tái tạo lại mỗi lần. Cùng một thứ tự, cùng một địa điểm, cùng một thời gian.

NCI cũng lưu ý rằng "Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng và giúp bạn tỉnh táo hơn," đồng thời đề cập đến các thực hành tâm-thể như thiền cùng lúc.

Nói chuyện với công việc

Bạn không cần phải mô tả đây là một vấn đề y tế để thực hiện những thay đổi thực tế. Nhiều điều chỉnh giúp ích — ghi chú cuộc họp, chương trình nghị sự, theo dõi bằng văn bản, nơi tập trung yên tĩnh hơn, các nhiệm vụ được lên lịch vào những thời điểm cụ thể — là những điều bất kỳ nơi làm việc nào cũng có thể đáp ứng như những sở thích làm việc bình thường.

Những gì bạn tiết lộ, và cho ai, là quyết định của bạn. Nhưng cũng nên biết rằng những thay đổi giúp ích thường là nhỏ và rẻ.

Hỏi về các chuyên gia

Đây là phần mà nhiều người thường bỏ sót nhất. NCI đề xuất thảo luận với đội ngũ chăm sóc của bạn về mức độ rủi ro, thời điểm và thời gian xảy ra các vấn đề này, các bước phòng ngừa, các dấu hiệu cảnh báo và các chuyên gia có sẵn — nêu tên "một nhà thần kinh tâm lý học, nhà trị liệu nghề nghiệp, nhà trị liệu nghề nghiệp, và những người khác."

Nhà trị liệu nghề nghiệp đặc biệt quan tâm đến công việc. Nhà trị liệu nghề nghiệp làm việc về các chiến lược thực tiễn cho các công việc hàng ngày. Nhà thần kinh tâm lý học có thể đánh giá chi tiết tư duy và trí nhớ, đôi khi giúp bạn chỉ ra hình dạng của vấn đề.

Nếu chưa ai đề nghị giới thiệu, hãy hỏi xem có phù hợp không. Đây là một trong những lĩnh vực chăm sóc ung thư có sự giúp đỡ nhưng hiếm khi được tự nguyện.