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Prevención
Dejar de fumar: beneficios y maneras de obtener ayuda
Los beneficios para la salud de dejar de fumar a lo largo del tiempo y las maneras comprobadas de dejarlo, incluidas la consejería, las líneas telefónicas para dejar de fumar y los medicamentos, con base en recursos del NCI, los CDC y la ACS.
En resumen
Dejar de fumar mejora su salud a cualquier edad, y los beneficios crecen con el tiempo. Las maneras comprobadas de dejarlo incluyen la consejería, las líneas telefónicas como 1-800-QUIT-NOW, el reemplazo de nicotina y otros medicamentos. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar.
La versión sencilla
Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Reduce su riesgo de cáncer, de enfermedades del corazón y de enfermedades pulmonares.
Los beneficios comienzan poco después de dejarlo y siguen creciendo con los años. Y este es el mensaje clave: nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Dejarlo ayuda incluso después de muchos años de fumar.
Dejarlo puede ser difícil porque la nicotina es adictiva. Pero usted no tiene que hacerlo solo. Hay herramientas comprobadas y ayuda gratuita disponibles.
Por qué vale la pena dejarlo
Fumar daña casi todos los órganos del cuerpo. Cuando usted deja de fumar, su cuerpo comienza a recuperarse.
Con el tiempo, dejar de fumar:
- Reduce su riesgo de muchos cánceres, incluido el cáncer de pulmón
- Reduce su riesgo de ataque al corazón y de derrame cerebral
- Ayuda a que sus pulmones funcionen mejor
- Mejora su salud general y su energía
Cuanto más tiempo se mantenga sin fumar, más baja su riesgo. Algunos beneficios aparecen en días o semanas. Otros, como el menor riesgo de cáncer, se acumulan a lo largo de meses y años.
Cada día sin fumar es un regalo para su salud futura.
Maneras de dejar de fumar
No hay una única manera "correcta" de dejarlo. Lo que importa es encontrar un enfoque que funcione para usted. A muchas personas les va mejor combinando más de un método.
Las maneras comunes de dejar de fumar incluyen:
- Consejería o acompañamiento. Hablar con un consejero capacitado le ayuda a planificar, identificar los desencadenantes y mantenerse en el camino.
- Líneas telefónicas para dejar de fumar. El apoyo telefónico gratuito le conecta con un consejero desde su casa.
- Terapia de reemplazo de nicotina (TRN). Los parches, los chicles y las pastillas dan una cantidad pequeña y constante de nicotina sin el humo.
- Medicamentos recetados. Algunas pastillas, recetadas por un médico, pueden reducir los antojos y la abstinencia.
Las investigaciones muestran que la consejería y los medicamentos ayudan cada uno por su cuenta. Usar ambos juntos funciona mejor que cualquiera de los dos por separado para muchas personas.
Ayuda gratuita: la línea telefónica para dejar de fumar
Usted puede obtener ayuda gratuita y confidencial llamando al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).
Cuando llama, puede hablar con un consejero capacitado. Le ayudan a hacer un plan para dejar de fumar que se ajuste a su vida. Cada estado de los EE. UU. tiene una línea telefónica para dejar de fumar, y el servicio es gratuito.
También hay sitios web y aplicaciones gratuitas con consejos, herramientas y apoyo. Su equipo de atención médica puede indicarle recursos confiables.
Qué esperar mientras deja de fumar
Cuando usted deja de fumar, su cuerpo tiene que adaptarse a la vida sin nicotina. Esto puede causar abstinencia por un tiempo.
Las sensaciones comunes de abstinencia incluyen:
- Antojos de fumar
- Sentirse irritable o inquieto
- Problemas para dormir
- Problemas para concentrarse
Estas sensaciones son normales y suelen desaparecer en días o semanas. Los medicamentos y la TRN pueden hacerlas más fáciles de manejar. Saber que son temporales puede ayudarle a seguir adelante.
Si tiene un tropiezo, inténtelo de nuevo
Muchas personas intentan dejar de fumar más de una vez antes de lograrlo. Un tropiezo no borra su progreso, y no significa que haya fracasado.
Si vuelve a fumar después de dejarlo:
- Sea amable consigo mismo.
- Piense en qué llevó al tropiezo.
- Haga un nuevo plan e inténtelo de nuevo.
Cada intento lo acerca más a dejar de fumar para siempre. Su equipo de atención médica puede ayudarle a aprender de los reveses y seguir adelante.
Cómo hacer un plan para dejar de fumar
Un plan puede convertir una gran meta en pasos pequeños y realizables. No necesita un plan perfecto, solo un punto de partida.
Un plan sencillo para dejar de fumar podría incluir:
- Una fecha para dejarlo. Elija un día en el futuro cercano para dejar de fumar.
- Sus razones. Escriba por qué quiere dejarlo y téngalas a la mano.
- Sus desencadenantes. Observe los momentos, lugares o sentimientos que le dan ganas de fumar.
- Su respaldo. Decida qué hará en su lugar cuando llegue un antojo, como salir a caminar o llamar a un amigo.
- Su apoyo. Consiga un consejero, una línea telefónica, un medicamento, o los tres.
Compartir su plan con su equipo de atención médica les permite adaptarlo a usted. Pueden sugerir el medicamento adecuado, ajustar su enfoque y dar seguimiento a su progreso.
Nunca es demasiado tarde
Algunas personas sienten que no vale la pena dejarlo después de fumar durante muchos años. Eso simplemente no es cierto.
Dejar de fumar ayuda a cualquier edad. Incluso las personas que lo dejan más tarde en la vida reducen su riesgo de cáncer y de otras enfermedades, y a menudo se sienten mejor en el día a día. El cuerpo comienza a sanar poco después del último cigarrillo, y sigue sanando con el tiempo.
Sea cual sea su edad y sin importar cuánto tiempo haya fumado, dejar de fumar vale la pena. Su equipo de atención médica está listo para ayudarle a dar ese primer paso.
Fuente: Instituto Nacional del Cáncer (NCI). Este artículo es solo educativo y no constituye consejo médico. Para decisiones sobre su salud, consulte a su equipo de atención.